Как приучить себя делать зарядку каждый день. Часть первая

Зарядка необходима нам для полного пробуждения организма и для поддержания хорошей физической формы.

Это ключевая составляющая здорового образа жизни. Утренние упражнения способны зарядить энергией на целый день и сохранить стройность фигуры на долгие годы. В Википедии зарядку называют комплексом упражнений, направленных на разминку мышц и суставов, что, несомненно, будет в самый раз после пробуждения.

Все вроде знают о пользе зарядки, но есть одна проблема… Её НЕОХОТА ДЕЛАТЬ, особенно тогда, когда следует, то есть, ПО УТРАМ.

Категория людей, которая не делает зарядку по утрам, как правило, указывает следующие причины:

картинка взята с Motivators.ru

— им некогда, зарядка занимает слишком много времени

— нет специальных условий (маленькая комната, отсутствие гантелей и т.п.)

В реальности же можно подобрать эффективный комплекс упражнений всего на 5 мин. и без каких-либо снаряжений. А займёт это не более 2 кв.м. вашей жилплощади на коротенький период.

Что касается приверженцев ЗОЖ и меня в том числе, у нас тоже не всегда получается выполнять разминку день в день.

Обычно нам лень делать зарядку каждый день, когда:

— ещё не выработали эту полезную привычку,

— приходится вставать раньше обычного, чтобы успеть сделать зарядку,

— не высыпаемся (о том, как высыпаться, читайте здесь),

— просыпаем и затем галопом скачем на работу/учёбу,

— простудились.

Регулярно сталкиваясь с подобной дилеммой (делаю зарядку с 10 лет), мне казалось, что это неизбежно. И вот совсем недавно я разработала свод простых рекомендаций, с которыми у вас больше не возникнет вопросов, КАК ПРИУЧИТЬСЯ К ЕЖЕДНЕВНОЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКЕ и КАК ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Всё просто и эффективно.

9 эффективных советов о том, как приучить себя к ежедневной утренней зарядке:

1. Подготовьте униформу для утренней физкультуры

Не знаете, как делать зарядку каждый день? Начните с отношения к ней. По своему опыту скажу, как только я выделила специальную удобную и красивую одежду для зарядки, у меня появилось больше мотивации к её выполнению.

Это удобно и не только…

Представьте себе картину: я в белом спортивном топике, коротких голубеньких шортах и белых носочках грациозно выполняю упражнения утром прямо перед взором мужа. А ведь завораживает. 😉 Можно, кстати, и перед зеркалом. Попробуйте.

К тому же у специальной разминочной одежды есть и скрытый смысл: вскоре вы будете, как «собака Павлова» — наряжаетесь на зарядку, и сразу же появляется вдохновение делать её.

2. Уделите особое внимание выбору подходящего комплекса упражнений

При выборе упражнений для утренней разминки обдумайте ответы на следующие вопросы: Сколько времени вы готовы затратить на разминку, если будете вставать, как обычно?

Где вам удобней всего делать зарядку?

Какие упражнения вы хотели бы выполнять с утра? Мне, например, по душе упражнения на улучшение осанки и укрепление мышц спины, ведь правильная осанка определяет здоровье внутренних органов, самооценку и душевное состояние (подробней об этом здесь).

И вот ещё что: рекомендую в утреннюю  разминку включать не более 10 упражнений.

P.S. Вторую часть статьи о том, как приучить себя делать зарядку каждый день, читайте уже завтра.  Плюс ко всему я рассекречу один из своих любимых комплексов упражнений.

Как приучить себя делать зарядку каждый день. Часть первая: 3 комментария

  1. Элиночка, замечательная статья и советы то, что нужно! Я, к примеру, зарядку легкую делаю, а потом «езжу» на своем велотренажере. Хотя рано вставать нужды особой нет, но занимаюсь ежедневно и на протяжении дня тоже езда на велотренажере. обязательна, дабы не засиживаться у компьютера… Иначе никак!

  2. Отличная статья! Очень сложно решить делать зарядку, а еще сложнее воплотить это решение в жизнь. Но по личному опыту скажу, что пересилив себя 1 раз, просыпаешься и делаешь зарядку как должное. Я развожу детей по садикам, школам и с 8-15 до 9-00 это мое время зарядки. Постоянная работа за компом вынуждает двигаться и без зарядки никак))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *