Как избавиться от чувства тревоги

anxiety-mini

Многие из нас хотят избавиться от чувства тревоги. Но всегда ли оно опасно? И в каких случаях тревожность действительно мешает жить?

По сути, тревога – это одна из защитных реакций нашего организма. И нередко вполне обоснована. Например, тревога за маленького ребёнка, когда он пытается выползти из окна.

И всё же бывает чрезмерная тревожность: когда выходя из дома, мы трижды проверяем, заперта ли дверь, а на работе судорожно вспоминаем, выключен ли утюг. Или боимся выходить на улицу из-за повышения уровня преступности в городе.

Если вы склонны к повышенной тревожности, для спокойной жизни нужно всего-то подкорректировать свои привычки.

Как избавиться от повышенной тревожности

1. Прекратите смотреть новости

Большинство из нас визуалы. Поэтому просмотр «страшных картинок» из теленовостей часто приводит к повышенному уровню тревожности. Если вы всё-таки желаете быть в курсе государственных событий, попробуйте слушать новости по радио.

2. Ложитесь спать вовремя

Поздний отбой часто приводит к потере сна и прокручиванию в голове разных навязчивых мыслей. Несомненно, чувство тревоги нарастает. А под утро – от недосыпания – нарастает ещё больше. Отбой ежедневно в одно и то же время до 00:00 способствует более крепкому и спокойному сну.

3. Исключите компьютерные игры, работу за ноутбуком, просмотр фильмов хотя бы за час до отбоя

Вместо этого постарайтесь заняться спокойными и умиротворяющими делами: примите расслабляющую ванну, проветрите комнату, почитайте добрую книгу, посидите в тишине и спокойствии.

4. Своевременно кушайте

Голодный человек часто склонен к тревожности и раздражительности (о том, как избавиться от раздражительности, читайте здесь). Ведь его базовая физиологическая потребность не удовлетворена. Ни в коем случае не доводите себя до состояния, когда готовы проглотить целиком слона. :)

5. Концентрируйтесь на дыхании

Постарайтесь хотя бы раз в день заниматься дыхательными практиками. Они успокаивают, насыщают организм кислородом и дают ясность уму.

6. Перестаньте общаться с людьми, у которых постоянно «всё плохо»

В общении с такими людьми ваша эмпатия сыграет с вами же злую шутку. Возможно, вы даже станете тревожиться из-за их проблем так, словно они ваши.

7. Каждый день гуляйте хотя бы 30 минут

Я уже писала о пользе пеших прогулок здесь. Это наилучший способ снять стресс и тревогу, быстро вернуть тонус настроению и самочувствию.

8. Живите сегодняшним днём и включайте осознанность хотя бы в бытовых мелочах

Беспокойство за будущее и частые воспоминания о прошлом – один из факторов риска для людей, склонных к тревожности. Подробней о жизни сегодняшним днём читайте здесь.

Осознанность в бытовых мелочах предотвращает появление излишней тревожности. Бытовая осознанность поможет не беспокоиться о том, выключен ли свет в квартире или закрыт ли кран с водой.

Чтобы лишний раз не беспокоиться об этом, можно наклеить на дверь бумагу с надписью: «Перед выходом выключи свет, закрой воду, перекрой газ и запри дверь». Второй способ рассказывайте о своих действиях воображаемому домовому или кому-то ещё. Например:  «Домовой, я выключаю воду (и выключаете), тушу свет (тушите), перекрываю газ (перекрываете), запираю дверь (запираете). Береги наш дом.  Я скоро буду». Это может стать отличной игрой для вас и ваших детей. :)

Будьте спокойны и счастливы!

Рассказать друзьям:

Интересное на других сайтах:

загрузка...
Запись опубликована в рубрике Спокойная душа с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>