Как делать зарядку каждый день. Часть вторая

zaryadka-2

Вот и продолжение статьи о том, как приучить себя к ежедневной утренней зарядке. О распространённых причинах забивания на зарядку, и также первые 2 пункта эффективных действий по исправлению ситуации читайте в первой части статьи.

Итак, продолжим список 9 эффективных советов о том, как делать зарядку каждый день:

3. Чередуйте упражнения на укрепление мышц с расслаблением и растяжкой

Чтобы мышцы были в тонусе и при этом не травмировались, необходимо чередовать сильное напряжение с расслаблением и растяжением. Вы, конечно, можете заниматься йогой по утрам (выполнять статические упражнения), но лично мне по душе динамика.

Кстати, хочу поделиться с вами своим любимым комплексом упражнений.

4. Выучите несколько вариантов утренней разминки

Чтобы делать зарядку каждый день, продумайте её варианты на все случаи жизни. :) Вообще, оптимальное количество, которого придерживаюсь лично я, 3 варианта утренней разминки.

И первый, и второй с уклоном на красивую осанку, но абсолютно разные по упражнениям (чтобы не приелись), а также 3-й вариант – мне нравится его называть лайт версией – на тот случай, если у меня не очень хорошее самочувствие; или я слишком измотана прошлым днём,; или не выспалась. Ах да, или решила полениться. ;)

Лайт версия зарядки занимает у меня в 3 раза меньше времени, чем обычная, и в большей степени состоит из упражнений на разминку суставов.

5. Начинайте зарядку ЛЁЖА

Каждое утро я начинаю с упражнений лёжа прямо на постели – упражняюсь в вумбилдинге и делаю «велосипед». Такой подход мне позволяет не только проснуться, но и настроиться на продолжение зарядки уже за пределами кровати. :D Кстати, если вам не нравится делать упражнения стоя, можно подготовить несколько полностью комплексов исключительно для лежачего выполнения.

6. Чередуйте варианты разминки в зависимости от настроения

Когда лень выполнять зарядку, несмотря на лежачее начало, выполните облегчённый вариант разминки. Чередуйте 2 других комплекса хотя бы через день-два, и зарядка никогда не станет для вас однообразным занятием.

7. Пейте воду перед началом зарядки

Я обнаружила такой момент: по утрам организм обычно сильно обезвожен, стакан прохладной воды поможет вам настроиться на утреннюю гимнастику.

8. В экстренных ситуациях (болезнь, недосып, спешка) выполняйте лайт версию разминки или  1-е и последнее упражнения из любого другого вашего комплекса.

Выполнив хотя бы первое и последнее упражнение из зарядки в ситуациях, когда вам тяжело, вы позволите себе не выбиваться из ритма и сохраните чувство завершённости дела.

9. И, напоследок: для тех, кто терпеть не может даже мысль о зарядке

Есть множество альтернативных решений. В конце концов, утром включить музыку и танцевать в своё удовольствие так, хочется. :) Или организовать утренние пробежки с друзьями. Да просто ходить пешком хотя бы 1 час в день и забыть о лифте. Вариантов уйма. Главное – захотеть что-то поменять в своей жизни и приучить себя делать это каждый день. А физкультура это или пешие прогулки – ваш выбор.

Рассказать друзьям:

Интересное на других сайтах:

загрузка...
Запись опубликована в рубрике Здоровое тело с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

6 комментариев: Как делать зарядку каждый день. Часть вторая

  1. Larisa говорит:

    Все верно, лучше всего растормошит стакан чистой воды натощак! А зарядку тоже начинаю делать в постели, а продолжаю уже, выпив стаканчик водички! Замечательные упражнения, Элина!

  2. Виктория говорит:

    актуальная тема. мучаюсь уже две недели – как же заставить себя сделать зарядку. пока не заставила. попробую уговорить)))эх.

    • Элина говорит:

      Виктория, если придерживаться рекомендаций, приведенных в этой статье и первой её части, обязательно получится делать зарядку каждый день в удовольствие. Можно ведь и просто начать с утренних танцев под любимые песни. У Вас обязательно выйдет. Дерзайте!

  3. Светлана говорит:

    Все хорошо написано- коротко, четко и интересно, да вообще весь блог читать приятно))) только вот во время простуды и плохого самочувствия делать физ упражнения не рекомендуется- дополнительная нагрузка на организм! Но, по себе знаю, когда регулярно занимаешься, тело требует, по этому в периоды болезни рекомендуется активно потягиваться в постели)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>