Счастье и сон. Как хорошо выспаться

devushka-spit

Выспавшегося человека легко узнать по свежему внешнему виду и крепкой нервной системе. Если хорошо выспаться, улучшается самочувствие, настроение, укрепляются защитные силы организма. Повышается концентрация внимания, поэтому работать становится проще и продуктивней.

То есть, полноценный сон положительно влияет на психическое и физическое здоровье, а значит, делает нас более счастливыми.

Регулярный недосып в свою очередь делает людей раздражительными, вялыми, болезненными, невнимательными. Ко всему прочему прибавляется плохое настроение. Чтобы избежать плохих последствий недосыпания, стоит регулярно придерживаться несложных правил.

Как хорошо выспаться? 6 правил полноценного сна

1. Ужинать за 2 часа до отбоя

Конечно, процесс пищеварения длится намного дольше, но именно в первые два часа  после еды пищеварительная система работает наиболее активно, что мешает полноценному засыпанию. Последний приём пищи должен быть лёгким. Если по ночам вас преследуют кошмары, откажитесь от мяса на ужин.

2. Следить за чистотой постельных принадлежностей

В грязной постели с подушкой, не стиранной годами, трудно полноценно отдохнуть.

Поэтому помните о необходимости:

  • регулярно и вовремя менять  постельное белье (я это делаю раз в неделю),
  • стирать подушку хотя бы раз в год, а лучше два (желательно спать на подушке с гипоаллергенным наполнителем – силиконом или синтепоном),
  • укрываться одеялом по сезону (например, синтепоновое на зиму, тонкое полушерстяное на лето),
  • использовать удобный матрас.

3. Готовиться ко сну

Переход от бодрствования ко сну должен быть плавным. Посвятите время перед сном спокойным действиям, не требующим напряженного умственного и физического труда. Например, почитайте интересную книгу, посмотрите лёгкую комедию, помойте посуду, займитесь вязанием и т.п.

4. Выделять 20 минут на засыпание

Помимо времени для сна, необходимо время для засыпания. Вы можете сократить время для засыпания до 5 минут, при условии, что каждый день будете ложиться в одно и то же время.

5. Ложиться раньше полуночи

С 21:00 до 24:00 сон считается самым крепким и полезным. Так что ложитесь хотя бы в 23:00.

6. Спать не менее 8 часов

Конечно, всем бы хотелось, чтобы в сутках было по крайне мере 28 часов.

Но, тем не менее, больше их не станет. А если вы не выспитесь, на следующий день уже будете мечтать о 32-часовом дне.

7. Вставать не ранее 6:00

Учитывая суточные биоритмы вставать раньше 6 часов не только тяжело, но ещё и вредно для здоровья, особенно для людей, с больным сердцем. Не рискуйте своим здоровьем.

Берегите себя, высыпайтесь, занимайтесь любимым делом,  и счастливая жизнь вам обеспечена.

Рассказать друзьям:

Интересное на других сайтах:

загрузка...
Запись опубликована в рубрике Здоровое тело с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

7 комментариев: Счастье и сон. Как хорошо выспаться

  1. Аксана говорит:

    Было бы время для сна, а с бессонницей управимся!
    В рабочую неделю мне удается поспать 5-6 часов в сутки…

  2. Алёна говорит:

    А мне бы хотелось совсем не спать, чтоб организм не имел такой потребности

    • Элина говорит:

      :-) Алёна, Всё возможно :-) Наука движется вперёд. Но даже если сна не будет, ему найдут альтернативу. В природе, да и в техническом мире всем необходим отдых.

  3. Larisa говорит:

    Советы хорошие, но мне тоже частенько тратить время на сон жалко, хотя, если не высплюсь – «разбитая» потом хожу…

  4. Елена говорит:

    Элина, заглянула именно на эту статью. Очень злободневно! Так значит, нужно время для засыпания, никогда не думала. Представляю, как засыпают маленькие дети, набегавшись – только щека до подушки! Так вот научиться бы! Спасибо за советы!

    • Элина говорит:

      Елена, пожалуйста. :-) Да, время для засыпания необходимо. Засыпать быстро можно научиться только в том случае, если ежедневно ложиться в одно и то же время. Организм быстро адаптируется. Было бы желание и, что ещё важней, действия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>